PROLOG – Sedari kecil, kamu pasti sudah selalu mendapatkan nasihat untuk minum air setiap hari. Memangnya, seberapa pentingnya sih air minum itu buat tubuhmu? Jawabannya: PENTING BANGET!
Yap, sekitar 60% dari tubuhmu itu isinya air. Jadi, air benar-benar seperti bahan bakar utama supaya semua organ tubuhmu berfungsi dengan baik. Namun seringkali, kamu tidak sadar kalau ternyata tubuh sudah kekurangan cairan atau dehidrasi. Alhasil, kamu akan merasa lemas atau pusing ‘kan.
Padahal, kurang asupan air sedikit saja bisa langsung berdampak ke berbagai fungsi organ lho! Yuk, bahas lebih dalam seberapa pentingnya air minum dan bagaimana caranya supaya kebutuhan cairan tubuh selalu tercukupi!
Manfaat Utama Air Minum untuk Tubuh
Air itu tidak hanya sebagai pelepas dahaga saja, tetapi juga punya segudang manfaat bagi tubuhmu, yakni:
- Menjaga Suhu Tubuh
Air berperan sebagai pengatur suhu alami tubuhmu. Jadi, ketika kamu kepanasan, tubuh akan mengeluarkan keringat, dan itu semua berkat air yang ada di dalam tubuh. Nah, kalau kamu kurang minum, maka tubuh akan susah mengatur suhunya.
- Melancarkan Pencernaan
Air minum membantu melunakkan makanan di saluran pencernaan sekaligus melancarkan gerakan usus. Jadi, kalau kamu susah buang air besar, coba deh perbanyak minum air!
- Melindungi Organ dan Jaringan
Air berfungsi sebagai pelumas untuk sendi-sendi. Tidak hanya itu saja, air juga melindungi organ-organ vital dan jaringan tubuh dari kerusakan. Ibaratnya, air ini seperti bantalan pelindung untuk tubuhmu.
- Membuang Racun dari Tubuh
Ginjal manusia membutuhkan air yang cukup untuk menyaring limbah dan racun dari darah, lalu mengeluarkannya melalui urine. Jadi, minum air yang cukup itu sama saja dengan membantu ginjal bekerja optimal untuk detoksifikasi alami.
- Meningkatkan Fungsi Otak dan Konsentrasi
Otak manusia juga sebagian besar terdiri dari air. Itulah kenapa, jika kamu kurang minum sedikit saja, maka bisa membuat susah fokus, gampang capek, atau bahkan sakit kepala. Fun fact: Otak yang terhidrasi dengan baik bisa bekerja lebih cepat dan efisien!
Berapa Kebutuhan Air Minum Harian Manusia?
Lantas, berapa banyak sih air yang harus kamu minum pada setiap harinya? Secara umum, orang dewasa dianjurkan minum sekitar 8 gelas (sekitar 2 liter) per hari. Sementara untuk anak-anak dan lansia, kebutuhannya bisa sedikit berbeda.
Perlu kamu ketahui bahwa kebutuhan air minum setiap orang itu berbeda-beda, bergantung pada beberapa hal berikut ini:
- Aktivitas: Kalau kamu aktif berolahraga atau melakukan pekerjaan fisik berat, pasti butuh lebih banyak air untuk mengganti cairan yang keluar lewat keringat.
- Cuaca: Saat cuaca panas, tubuh akan lebih banyak berkeringat, jadi otomatis kebutuhan air juga meningkat.
- Kondisi Kesehatan: Beberapa kondisi seperti demam, diare, atau muntah, dan bahkan ibu hamil serta menyusui sangat membutuhkan asupan air yang lebih banyak.
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Harian:
Jika kamu kekurangan cairan, maka pasti akan muncul tanda-tanda pada tubuh seperti:
- Urine berwarna kuning pekat.
- Mulut terasa kering.
- Merasa sangat haus.
- Mudah lelah atau lesu.
- Sakit kepala.
Nah, supaya tidak kekurangan cairan tubuh, maka kamu harus senantiasa menjaga kebutuhan air minum harian. Pertama, selalu bawa botol air minum kemanapun terutama saat jalan-jalan. Lagipula cara ini juga akan lebih menghemat pengeluaran jajan.
Kedua, selalu jadwalkan minum air. Misalnya minum satu gelas setelah bangun tidur, kemudian satu gelas sebelum makan, satu gelas sebelum tidur, dan sebagainya. Ketiga, jangan tunggu sampai haus banget baru minum, karena itu artinya tubuh sudah mulai dehidrasi.
Keempat, selalu konsumsi buah dan sayur. Misalnya seperti semangka, timun, atau jeruk yang mengandung banyak air sehingga akan membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Gimana, sekarang makin sadar ‘kan kalau air minum itu penting banget buat tubuhmu? Dari menjaga suhu, melancarkan pencernaan, sampai bikin otak berfungsi optimal, semuanya butuh air! Jadi, jangan pernah sepelekan asupan cairan harian, ya… Namun, tetap pastikan juga air minum tersebut berkualitas.
Kamu bisa andalkan Cheers sebagai pilihan air minum berkualitas dan cocok untuk menemani segala aktivitasmu. Dengan Cheers, kamu bisa memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik setiap saat.
Buat kamu, kapan waktu terbaik buat minum air? Yuk, share di kolom komentar!
